動(dòng)作1：平板支撐前舉啞鈴

以平板支撐動(dòng)作開始，右手拿著一個(gè)啞鈴(圖A)，左手掌平放在墊子上。右臂向前伸直，胯部保持與地面平行(圖B)，暫停一個(gè)呼吸，慢慢讓手臂回復(fù)到初始位置。每只手臂重復(fù)10次動(dòng)作。

動(dòng)作2：平板支撐舉啞鈴

以平板支撐動(dòng)作開始，右手拿著一個(gè)啞鈴(圖A)，左手掌平放在墊子上。曲起手肘舉起啞鈴到胸前(圖B)，暫停1個(gè)呼吸，然后手臂向后伸直與地板平行(圖C)，再曲肘舉啞鈴到胸前，回到初始位置，兩只手臂各重復(fù)10次。

動(dòng)作3：平板支撐側(cè)轉(zhuǎn)

以平板支撐動(dòng)作開始(圖A)。上半身向右旋轉(zhuǎn)，右手臂同時(shí)向天花板舉起(圖B)，右腳稍微擱在左腳前面，暫停一個(gè)呼吸，然后回到初始位置，每邊重復(fù)10次。

動(dòng)作4：平板支撐踢腿

以平板支撐動(dòng)作開始，把右邊膝蓋帶到左手肘的位置(圖A)，暫停一個(gè)呼吸，然后回到初始位置，右腿往身后直踢(圖B)，暫停一個(gè)呼吸，然后回到初始位置。每條腿重復(fù)10次。